Aumentar la testosterona: Conoce como hacer para lograrlo de forma completamente natural

Cerca de los 30 años, la testosterona en el hombre se reducen al 1,5% anual. Por ello resulta importante enterarse de de que manera aumentar la testosterona. aumentar testosterona

Quizas realices ejercicio y disfrutes del entrenamiento de pesas, buscas aumentar tu masa muscular y quieres sentirte más enérgico. Entonces, ¿cual es la importancia de la testosterona? La testosterona es la principal hormona masculina, e interviene en, entre otros aspectos, que puedas ganar masa magra de forma efectiva, mientras más testosterona exista en tu organismo, más posibilidades tendrás de ganar musculos.

No solo eso, la testosterona permite que los hombres experimenten un mayor deseo sexual, una libido mucho más alta y un cuerpo más tonificado. Elevar tus niveles de testosterona, entonces, sólo sera beneficioso. La caida de testosterona ocurre de forma natural en todos los hombres a partir de los 30 años, esta comienza a decrecer a a razon de 1,5% anual. Ya no te sientes como a los 20, y esto se debe a ésta maravillosa hormona. Pero, esto tiene solucion, ahora te mostrare de que forma es posible aumentar la testosterona de modo 100% natural para que comiences a conseguir los resultados que deseas.

¿De que forma incremenetar la testosterona entrenando?

Para aumentar la testosterona entrenando, debes practicar una rutina adecuada. Debes hacer combinación de ejercicios con distintos grupos de. Si tu rutina de entrenamiento diaria comprende ejercicios en bíceps y tríceps en un día, deberás tomar un nuevo enfoque. Para aumentar la testosterona tendrás que poner a trabajar más fibras musculares. Haz sesiones que combinen brazos y piernas.

Sobre usar complementos potenciadores de testosterona

Los potenciadores son una opción habitualfrecuente cuando se busca aumentar la testosterona naturalmente. Existen muchos complementos de testosterona en el mercado. Si bien es cierto que lo que obtengas de ellos lo puedes obtener también de los alimentos, tomar algun potenciador te alivianará el trabajo.

Alimentos saludables para aumentar la testosterona

La alimentacion es muy importante en este aspecto. Existen 3 puntos a considerar:

  1. Ten en cuenta la cantidad adecuada de calorías. Si llevas a cabo una dieta muy baja en calorías, tu testosterona bajara drasticamente-
  2. Tienes que estar consciente de la cantidad de grasa que estás consumiendo y que esta sea suficiente, ten presente que no se trata de comer grasa y ya, debes prestar atencion a la calidad de la grasa, deberás comer “grasa de la buena” proveniente por ejemplo del aceite de oliva, almendras, aguacate, etc..
  3. Excluye de tu dieta los carbohidratos procesados, estos conllevan efectos negativos sobre tu organismo y aumentan los niveles de tensión y estrés, estos carbohidratos repercuten en el sistema digestivo y elevan la. Es más recomendable consumir granos sanos, quinoa, arroz integral y avena, te ayudarán a|muy buenos para| mantener los niveles de testosterona correctos.

 

Obten un buen descanso

¿Cómo aumentar la testosterona si no descansas de forma adecuada? Es imposible. buscas llegar alto en tu trabajo y entonces decides acortar tu descanso diario para ello es el camino a seguir, debemos decirte que estas errado. Tienes que darle al sueño el lugar adecuado en tu vida, tus niveles de testosterona se iran a pique si no descansas como es debido. No hace falta que tengas mal dormir por meses para ver los efectos negativos, tan solo una noche en la que no descanses como se debe, afectará tu progreso para aumentar tus niveles de testosterona.

Reduce los niveles de ansiedad y estrés

Todos hemos tenido episodios de estrés en algún momento, es necesario buscar una manera de reducirlo. Estudios han demostrado que hombres con niveles altos de estres obtienen una reduccion de su nivel de testosterona.

Sintetiza suficiente Vitamina D

La vitamina D es importantisima para la producción de testosterona, asegúrate de estar sintetizando la cantidad suficiente. Para conseguir esto puedes usar el bloqueador solar y tomar sol unas cuantas mañanas.

Te he dejado los pasos más importantes para conseguir aumentar la testosterona y asi poder construir más masa magra.

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